Низький артеріальний тиск часто здається дрібницею, але для людини, яка з ним стикається, це зовсім не дрібний дискомфорт. Запаморочення, слабкість, туман перед очима, холодні руки та ноги — усе це впливає на працездатність і загальний стан. Добре, що в більшості випадків проблему можна полегшити природними методами, не вдаючись одразу до медикаментів. Саме тому багато людей заздалегідь шукають способи, як підняти низький тиск в домашніх умовах, щоб мати під рукою прості рішення на випадок раптового погіршення самопочуття.
Чому тиск може знижуватися
Гіпотонія часто виникає в кількох типових ситуаціях:
- після різкого вставання з ліжка або стільця;
- при нестачі рідини в організмі;
- через недосипання, перевтому, стрес;
- під час спеки або перебування в задушливому приміщенні;
- при неправильному харчуванні або пропусканні прийомів їжі.
Низький тиск не завжди є хворобою — іноді це особливість організму. Але знати, як себе підтримати, варто кожному, хто періодично відчуває слабкість чи раптові перепади самопочуття.
Харчування, яке допомагає стабілізувати тиск
Найпростіший спосіб допомогти собі — це режим харчування. Люди з низьким тиском часто відчувають покращення, якщо їдять частіше, але невеликими порціями. Вранці корисно включати до раціону білкові продукти, трохи солі та теплі напої.
Добре працюють:
- тепла вода або несолодкий чай одразу після пробудження;
- легкий перекус із вуглеводами — цільнозерновий хліб, фрукти, сухофрукти;
- продукти з невеликою кількістю солі — вона затримує рідину та допомагає підняти тиск;
- горіхи та насіння, які підтримують рівень енергії;
- м’ясні та білкові страви, що дають стійке відчуття сили.
Важливо уникати тривалих перерв між їжею — саме вони часто провокують напади слабкості.
Вода й рух — два природні «механізми» підвищення тиску
Зневоднення — одна з найпоширеніших причин зниженого тиску. Людині інколи здається, що вона п’є достатньо, але насправді організм отримує менше рідини, ніж потрібно. Тому перше, що можна зробити при появі запаморочення, — це випити склянку води. Це простий крок, але він працює швидко.
Фізична активність також допомагає. Невелика прогулянка, легкі вправи чи навіть підйом і спуск сходами активізують кровообіг і дозволяють організму швидше нормалізувати показники.
Контрастний душ та інші прості техніки
Контрастний душ або хоча б зміна температури води для рук і обличчя — ще один спосіб активізувати судини. Він допомагає організму «прокинутись» і відновити тонус.
Окрім цього, можна спробувати:
- підняти ноги на 10–15 хвилин, щоб кров швидше повернулася до серця;
- зробити кілька глибоких вдихів та повільних видихів;
- уникати різких рухів, особливо після сну;
- провітрити кімнату або вийти на свіже повітря.
Ці прості дії зазвичай дають помітний ефект уже протягом кількох хвилин.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо низький тиск з’являється раптово, супроводжується непритомністю, сильними болями, порушенням зору або триває довше кількох днів — не варто відкладати консультацію спеціаліста. Іноді гіпотонія пов’язана з нестачею заліза, гормональними порушеннями чи проблемами з серцево-судинною системою, а ці стани потребують діагностики.