Високобілкова дієта представляє собою цілу систему харчування, під час застосування якої основний акцент відводиться на прийомі білка у збільшеній кількості при одночасному зменшенні споживання жиру та вуглеводів. Таку дієту варто використовувати у тому випадку, якщо є потреба у зниженні ваги, для покращення загального стану здоров’я та для підтримки м’язової маси. По посиланню https://optima2000.com.ua/shcho-take-vysokobilkova-diieta є можливість ознайомитися з деякими моментами, які стосуються саме високобілкової дієти.
Ключові принципи високобілкової дієти
Перед тим, як приступати до застосування високобілкової дієти, дуже важливо познайомитися з її основними принципами, серед яких варто виділити наступні:
- збільшення споживання білка – в добу рекомендується споживати приблизно від 1,2 до 1,6 г на 1 кг маси тіла людини;
- зменшення кількості вуглеводів у раціоні харчування – у тому випадку, якщо зменшити споживання вуглеводів, це призведе до того, що енергія почне використовуватися із жирових запасів організму;
- контроль за споживанням жирів – споживання жирів повинно бути максимально помірним, тому рекомендується їх отримувати з горіхів та рослинних жирів;
- дробове харчування – в день рекомендується споживати їжу приблизно 5-6 разів мініатюрними порціями, що допомагає не переїдати та тримати баланс;
- споживання води у великій кількості – в день для підтримки нормального стану потрібно випивати мінімум 1,5-2 літри чистої води, що допоможе краще виводити з організму продукти розпаду білка.
Саме таких принципів необхідно дотримуватися при виборі високобілкової дієти для схуднення.
Ключові переваги високобілкової дієти
Серед переваг високобілкової дієти варто виділити наступні:
- зниження ваги – збільшення споживання білка призводить до того, що у людини зменшується апетит та збільшується термічний ефект від споживання їжі;
- збереження м’язової маси – білок допомагає зберігати м’язову тканину при дефіциті калорій, що не буде сприяти руйнуванню тканини;
- покращення стану нігтів, волосся та шкіри – саме білок виступає в якості основного будівельного матеріалу для організму, забезпечуючи швидку відновлення та здоров’я;
- стабілізація рівня цукру в крові – зменшене споживання вуглеводів призводить до того, що майже немає ризиків різких коливань показників цукру.
Високобілкова дієта може виступати вдалим варіантом для набору м’язової тканини та одночасного схуднення.