Снижаем артериальное давление без лекарств

Эта неделя несёт нам очередные погодные капризы. На смену оттепелям с дождями придут сильные морозы, а затем снова резко потеплеет. Такие перепады влекут за собой скачки атмосферного давления, которые негативно сказываются на самочувствии метеозависимых людей и тех, кто страдает гипертонией.

Высокое кровяное давление - это опасное состояние, которое может нанести вред вашему сердцу. Без должного контроля эта патология провоцирует сердечные заболевания и инсульт. Конечно, в большинстве случаев без медикаментов не обойтись, однако есть множество способов, которые позволят вам снизить кровяное давление не прибегая к лекарственным препаратам.

• Чаще гуляйте и занимайтесь спортом. 

Физические нагрузки - это одна из лучших вещей, которую вы можете добавить в свой график для контроля кровяного давления. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и улучшают перекачку крови. Именно это помогает снизить давление в артериях.

Даже 150 минут умеренных физических упражнений (например, ходьба) или 75 минут интенсивных тренировок (бега) в неделю, способствуют снижению кровяного давления и улучшают состояние сердца.

• Уменьшите употребление соли.

Если у вас высокое кровяное давление, следует сократить потребление соли, чтобы проверить как отказ от натрия повлияет на ваш организм.

• Откажитесь от алкоголя.

Наука утверждает, что 16% эпизодов повышенного давления связаны с употреблением алкоголя. Хотя некоторые исследования предполагают, что минимальное количество алкогольных напитков может благоприятно повлиять на работу сердца, но не стоит им чрезмерно увлекаться.

• Ешьте продукты, богатые магнием, кальцием и калием.

Овощи и зелень: помидоры, картофель; фрукты: в частности дыня, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы; молочные продукты: молоко и йогурты; тунец и лосось; орехи и семена; фасоль.

• Откажитесь от кофе.

Если вы чувствуете, что ваш организм чувствителен к кофеину, лучше отказаться от напитка на некоторые время и понаблюдать за изменениями самочувствия.

• Научитесь управлять стрессом.

Стресс - это ключевой фактор повышения артериального давления. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваш организм ускоряет пульс и сужает сосуды. К тому же те, кто испытывает постоянный стресс, чаще употребляют алкоголь, вредную пищу и имеют нездоровые зависимости, например курение. Чаще расслабляйтесь, медитируйте, посвящайте время отдыху.

• Употребляйте тёмный шоколад.

Темный шоколад и какао-бобы богаты флавоноидами, которые являются растительными соединениями, которые приводят к расширению сосудов. Исследования показали, что натуральное какао положительно влияет на работу сердца и нормализует давление.

• Бросьте курить.

Курение является основным фактором риска сердечных заболеваний, а табак повреждает сосуды.

• Уменьшите потребление сахара.

Растет количество исследований, которые показывают связь между употреблением сахара и высоким кровяным давлением. И дело не только в сахаре. Все рафинированные углеводы, в частности мука, быстро расщепляются в организме и провоцируют проблемы, связанные с изменениями в работе сердца.

Следуйте этим правилам, чтобы снизить риски возникновения высокого давления, и будьте здоровы!