Тренировки на дому: как лисичанам оставаться в форме во время карантина

Тренировки во время карантина в домашних условиях.

Из-за карантин жители Лисичанска не имеют возможности посещать фитнес и тренажерные залы. Мы решили собрать комплекс упражнений и полезные советы от тренеров для тех, кто не хочет терять форму и продолжает заниматься на дому.

Для начала стоит отметить, что регулярные спортивные тренировки хорошо влияют на состояние всего организма – укрепляют мышцы, улучшают мышечную выносливость, развивают сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому во время карантина, когда люди малоподвижны и не могут постоянно выходить на улицу или на тренировки, необходимо заниматься дома.

Также спортивные занятия помогают вырабатываться одному из важнейших гормонов в человеческом организме — эндорфин. Эндорфин — это гормон радости и именно он уменьшает риск развития таких заболеваний как депрессия, не дает впасть в подавленное состояние и тревожность. Это очень важно во время карантина, поскольку многие начинают активно следить за новостями и паниковать.

Правила для тренировок на дому:

Не стоит заниматься спортом сразу после приема пищи. Это негативно влияет на организм. Заниматься тренировками стоит как минимум через час после еды.

Не стоит тренироваться босиком или в носках. Спортивная обувь, например кроссовки, не позволит вам поскользнуться и упасть, а с босыми ногами или в носках риск травм возрастает.

Каждую тренировку следует начинать с разминки. Сразу приступать к силовым упражнениям нельзя — это лишь навредит организму. Заканчивать занятие также нельзя резко — необходимо растянуть мышцы и дать им успокоиться — совершить заминку.

Во время тренировок необходимо не забывать пить воду.

Одним из важных факторов успешной тренировки — это правильное соблюдение техники упражнений. Именно для этого и необходим тренер, который будет следить за качеством повторяемых упражнений. В домашних условиях вы можете попросить родственников помочь вам или же самостоятельно делать занятие, но следя за качеством выполняемых упражнений.

Круговая тренировка на все тело в домашних условиях:

Круговая тренировка особенна тем, что упражнения выполняются один за другим без остановки. После того, как вы закончите последний комплекс упражнений отдохните и повторите круг.

Также не стоит забывать, что перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Это могут быть любые упражнения на разминку суставов и мышц.

"Организм необходимо подготовить к нагрузке и разогреть мышцы", - рассказал тренер Алексей Тарасов.

Упражнения:

Приседания. Приседать необходимо не менее 12 раз. Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно расставить ноги на ширине плеч и приседать с ровной спиной. Колени не должны "заворачиваться" внутрь и выступать за пальцы ступней.

Выпады. Выпады необходимо сделать не менее шести раз на каждую ногу по очереди. Встаньте расставив ноги на ширине плеч. Спину сохраняйте ровной. Одну ногу отставьте назад, а вторую согните в колене.

Отжимания. Упражнения также необходимо повторять не менее 12 раз. Примите упор лежа расставив руки на ширине плеч. Ладони должны находиться напротив лопаток. Согните локти сохраняя ровную спину. На выдохе примите исходное положение.

Планка. Примите положение лежа. Согните руки в локтях и поочередно подымайтесь на одной рук согнутой в локте.

Заминка:

Любое упражнение на растяжку и успокоение мышц. Подойдет шпагат, потягивание лежа, "локти к коленям" в положении лежа и другие. Не перенапрягайтесь и не выполняйте упражнения до боли.

"Главная задача заминки — сказать организму стоп. Дать понять, что тренировка окончена. Успокоить пульс и дать мышцам расслабиться. При высокой частоте пульса органы человека быстрее изнашиваются, поэтому после тренировки надо дать сердцу прийти в привычный ритм", - отметил Алексей Тарасов.

Выполняйте эти пять упражнений одно за другим, без отдыха. После первого такого круга сделайте перерыв в 1-3 минуты, выпейте воды. Выполните 3-4 таких круга.

Завершение

После тренировки сделайте общую заминку – восстановите дыхание и сердцебиение, выпейте воды.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
18 просмотров в сентябре
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Прогноз погоды
Сегодня, в субботу, 26 сентября, погода в Лисичанске будет относительно теплой. Так, по прогнозу Луганского областного центра по гидрометеорологии, температура будет ночью 8-13 градусов тепла, днем ​​23-28 выше ноля. Переменная облачность. Без осадков. Ветер юго-восточный, 7-12 м/с, утром и днем ​​местами порывы 15-20 м/с.  На завтра, 27 сентября, воскресенье ожидается практически аналогичная погода. Облачно с прояснениями. Без существенных осадков. Вете...
"ТРК "Акцент"
25 сентября на базе Лисичанской детско-юношеской спортивной школы стартовали городские открытые соревнования по спортивной гимнастике. Традиционно, такие турниры устраиваются весной, но в этом году мероприятие перенесли на осень. Из-за карантина, все занятия были прекращены, и спортсмены успели немного расслабиться. Теперь на четырёх спортивных снарядах встретятся воспитанницы Лисичанской ДЮСШ и участники из соседних Рубежного и Северодонецка. Самой мале...
Криминал
Что такое отсутствие правосудия знают не понаслышке жители Лисичанска. Закон здесь, в большинстве случаев, не работает. Особенно если дело касается людей со связями и средствами, которые могут «порешать» все проблемы по-тихому, по очень ТИХОМУ. Неделю назад, 16 сентября, мы в очередной раз говорили про бездействие Лисичанской полиции и лояльность городского суда к отсутствию работы правоохранительных органов в деле, касательно порезки на металл мощностей Г...
Экология
На украинских полях фиксируют повышение количества грызунов. Больше всего встречается полевая мышь. Специалисты заявляют, что ситуацию нужно срочно брать под контроль иначе урожай озимых культур может сильно пострадать. Такую информацию сообщает Аgronews.На сегодняшний день, численность грызунов оценивается от одного до семи жилых колоний на гектар, в колонии, при этом, насчитывается 1-5 жилых нор.Такая ситуация уже коснулась Луганской, Киевской, Винницкой...
Культура
В сентябре Лисичанский краеведческий музей пополнил свою коллекцию эксклюзивных экспонатов. Речь идёт о старинной шкатулке, которую музею передала жительница города. Из какого материала сделана шкатулка - неизвестно. Местные жители предполагают, что материалом послужила сосна. К слову, на официальной страницы в Facebook Лисичанского краеведческого музея объявлен сбор для тех, кто неравнодушен к истории и культуре Лисичанска и готов внести личный вклад в по...
АНОНС
29 сентября в 13.00 в городском ДК начнется информационный час «Забвению не подлежит»,. 1 октября в 15.00 в ДК «Диамант» состоится развлекательная игровая программа для детей и ярмарка «Дары осени». 2 октября в 10.00 ДК «Диамант» приглашает посетить игровую программу «Челендж веселья». 3 октября в 10.00 на базе городской ДЮСШ пройдет открытый чемпионат Луганской области по Айкидо.
Голос Города
«Средний учитель рассказывает. Хороший учитель объясняет. Очень хороший учитель демонстрирует. Великий учитель вдохновляет» Множество профессий существует в нашем мире, каждый человек сам выбирает свой жизненный путь. Кто-то становится парикмахером, кто-то юристом, некоторые связывают свою судьбу с медициной. Но каждый без исключения тем или иным образом делает нашу жизнь лучше. Сегодня, в рамках проекта «Голос Города», мы хотим поговорить с вами о професс...
Политика
Пользователей социальной сети ВКонтакте и других запрещенных в Украине российских ресурсов поставят на учет. Об этом заявил  секретарь СНБО Алексей Данилов. Он считает, что ответственность за пользование такими сайтами как ВКонтакте, Яндекс и остальных лежит на пользователях. Поэтому, он пообещал включить "любителей запретов" в отдельный список и следить за ними. А вот если они будут еще и распространять российский контент в Украине, то будут иметь дело с...
Закон
В Украине ежегодно осенью и весной начинается сезон сжигания листьев, сухой травы и других растительных отходов. Люди, которые так истребляют сухую траву,  убеждены, что этим они улучшают урожайность. Хотя, многие специалисты аграрии с ними не согласятся. Когда сжигается сухостой, то погибает вся микрофлора, которая обычно участвует в важных биологических процессах. Земляной плодородный покров, на котором сжигают траву, восстанавливается только через 5-6...